Pilates, Esercizi per gli Addominali: Single Leg Stretch e Criss Cross

Ecco altri due esercizi per tonificare gli addominali. Partiamo con il Single Leg Stretch.

Sali con la testa e le spalle, porta le costole davanti verso quelle dietro, solleva le ginocchia, allunga una gamba e portala parallela al pavimento, mentre con le mani tieni l’altro ginocchio rivolto verso il soffitto.

Prendi aria ed espirando cambia gamba. Mentre fai questo esercizio devi essere sicuro di mantenere un filo d’aria sotto la zona lombare, le spalle lontane dalle orecchie, le costole davanti verso quelle dietro e le due ossa del bacino che si avvicinano una all’altra in modo di contrarre contemporaneamente tutti gli addominali, anche quelli più profondi.

Mantieni lo sguardo verso le coscie, in questo modo la colonna cervicale e dorsale riesce a flettersi molto meglio.

Fai almeno otto ripetizioni per ciascuna gamba, poi riporti le ginocchia al soffitto, appoggi i piedi a terra e muovi il collo e la testa a destra e sinistra per rilasciare eventuali tensioni.

Tocca ora all’esercizio Criss Cross.

L’esercizio prevede di nuovo le mani dietro la nuca, le ginocchia che salgono al soffitto.

Sali anche con la testa e le spalle. Il meccanismo delle gambe è lo stesso dell’esercizio precedente, cambia la rotazione delle costole per far lavorare gli addominali obliqui.

Quindi, espirando, porta le costole della parte destra del torace verso l’anca sinistra, e le costole di sinistra verso l’anca destra.

Lo sguardo segue sempre il movimento, i gomiti sono sempre nel tuo campo visivo.

Cerca di non dondolare, di non portare le spalle alle orecchie e di trovare forza nell’addome per non sovraccaricare il collo.

Otto ripetizioni e poi fai riposare la testa, le spalle e infine le gambe; muovi la testa a destra e sinistra per rilassare il collo.